国内骑行路线推荐，骑行有什么好处

其实国内比较景点的骑行路线一定是大理洱海环湖，除此以外还会有一些其他适合骑行的城市景点，大家如果想要骑行就可以从下面的这些城市里面选择一个，大家可以看看。

骑行路线推荐

云南大理洱海

都说大理的春天很美，其实在秋天，苍山和洱海也别有韵味。从大理古城启程，环游洱海，叹尽秋色。洱海的东岸比西岸能看到更多海景，更适合骑游欣赏。沿途，能看到渔民在拉网捕鱼和别致的白族民居，途中还可以停下游逛在繁闹集市当中，品尝地道的风味小吃。

线路推荐

1、大理古城—喜洲—江尾—双廊—挖色(赶集)—海东—下关—大理古城。全长120公里。

所需时间：约8小时

2、大理古城—喜洲—沙坪—江尾镇—双廊。全长53公里。

所需时间：约4小时

小贴士：骑行出发时最好不要超过早上9：30，一天的骑行过程中注意防晒、防雨工作。

北京白河峡谷

10月的秋天是北京最好的季节，白河峡谷的秋更是美到极致。白河峡谷就位于白河堡水库和密云水库之间一条风景优美又鲜有人问津的经典线路，像一条银链把北京风景最美的三县——延庆、怀柔、密云穿在了一起。尤其白河堡水库到汤河口一线，山回水转，触目皆景，素有“百里画廊”之称。

线路推荐

1、北京—白河堡水库—白河峡谷—密云水库—北京。全长约350公里。

所需时间：3天

2、汤河口—千家店—白河堡水库。此线路为白河峡谷“百里画廊”最精华的一段，全长约100公里。

所需时间：1天

小贴士：白河峡谷路线，有几处长坡，应选择具有足够爬坡能力的变速车。

杭州西湖

杭州西湖，拥有最惬意的骑行路。不光风光秀美，还全程免门票，一圈下来不超过20公里，却是一步一美景，脚下生风，不断地变换着欣赏西湖的角度，途中还不妨停下品尝一下杭州的小吃，在龙井村品一碗虎跑泉水冲泡的龙井茶，迷醉在满觉陇的桂花香中，世上最悠闲的骑行线非西湖莫属了。

线路推荐

1、沿西湖岸边环湖。尤其清晨时分，游人甚少。全长14公里。

所需时间：约3小时

2、龙井—翁家山—满觉陇—虎跑路—南山路。略有难度，需要有爬坡能力的变速车。全长

所需时间：约4小时

小贴士：杭州是一座旅游城市，游人较多，在杭州骑行，要格外注意避让行人，切勿盲目狂奔。

桂林阳朔

阳朔的山山水水间，渗透到每一条小路每一个乡村，深入阳朔最佳的方式便是租辆自行车，悠然骑行在山水间。在小家碧玉的遇龙河畔，遇见时光里的小镇—旧县，或骑行到兴坪去看一下克林顿去过的渔村，寻觅人民币里的风景，或者去爬一爬兴坪码头隔壁的“老寨山”，俯看桂林山水全景图。

线路推荐

1、阳朔-工农桥—阳朔胜地-骥马-旧县-仙挂桥—遇龙河-白沙—阳朔。全长约20公里。

所需时间：约3小时

2、阳朔-福利镇-东郎山-兴坪-石头城-葡萄-阳朔。全长约60公里。

所需时间：2天

小贴士：旺季需注意来往车辆。

兰州敦煌线

兰州——敦煌，重走丝绸之路，一路沙漠、绿洲、城镇交叠，你永远无法预料下一刻的风景是如何壮丽地呈现在你眼前，这是毅行者的骑行路，一路风尘仆仆，只为圆大漠孤烟的英雄梦。秋季出行，刚好是瓜果成熟的季节，途中可以尽情享用超级便宜的水果盛宴。

线路推荐

兰州-张掖-酒泉—嘉峪关-玉门-瓜州-敦煌(全长约1100公里)。

所需时间：10-15天

小贴士：有的路段风沙大，带头巾，用头巾包住头发、嘴和鼻子。

318川藏线

川藏线被称为世界上最危险的公路，也是进藏路线中风景最秀美的一段。是骑行者必挑战经典线路之一。秋风吹过，川藏线成了上帝的调色盘。入秋后的新都桥一改夏日里青嫩的面庞，呈现出五彩斑斓的气象，金黄毛垭大草原则给人别样苍茫辽阔之感;常年积雪的南迦巴瓦峰也从云中露出她害羞的面容…

线路推荐

318公路：成都-康定-理塘-波密-林芝-工布江达-拉萨(全长约2200公里)

所需时间：25-30天

小贴士：带上必备的修车工具，和能量补给的食物。

大香格里拉环线

美景集结地。高度浓缩川滇两省的精华景致：低海拔冰川海螺沟、情歌的故里康定、摄影天堂新都桥、中国最美的高原古村丹巴、人间最后的净土稻城亚丁、不能用语言形容其美丽的泸沽湖、雄美壮丽的虎跳峡、古朴秀美的丽江古城……另外，选择此线路还能穿越众多少数民族聚居地，尽情领略绚烂多彩的民族风情。

线路推荐

成都-都江堰-丹巴-新都桥-理塘-稻城县-香格里拉-丽江-泸沽湖-雅安-成都(全程1500多公里)

所需时间：20-30天

小贴士：此线路爬坡的地方太多，所以尽量少带东西。高原的紫外线很强烈，要注意防晒。

台湾环岛线

沿着太平洋之滨的公路一路向南，穿过东北角海岸、苏花公路、花东纵谷，享受南方的阳光海岸。一路蜿蜒的海岸线，喷薄的海浪，如翠的青山，流动的浮云，起伏的麦田，高大的风车，没有尽头的公路……最美的台湾，一定要环岛骑行才能见识得到。

线路推荐

1、环岛“大圈”：台北-苏澳-花莲-台东-高雄-台北(全长约1200公里)

所需时间：12-15天

2、环岛“小圈”：淡水-鹿港-高雄-满洲-台东-花莲-礁溪(全长约1000公里)

所需时间：6-8天

3、东海岸线：台北-垦丁(全长约600公里)

所需时间：10天

骑行的好处

优点一：不限时间、不限速度

自由自在随心所欲，如果能徜徉在自然的环境中，更能达到放松心情的效果。

优点二：促进心肺功能

由于自行车运动是『有氧运动』的其中一种，藉由旺盛的血液循环，能够清除细胞内的废弃物，达到新陈代谢的效果，不仅能强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时甚至比药物更有效。

优点三：复健的功能

临床上医生会鼓励慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者骑自行车复健。

优点四：增强肌肉耐力

骑自行车主要运用的是下半身肌群，尤其是大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉，在踏踩运动中使用最频繁，由于骑自行车不管是通勤或运动，在时间上通常都有一定的长度，所以这些使用到的肌肉韧性自然会增强，原本松垮垮的赘肉，也可以锻炼成结实的肌肉，所以担心出现萝卜腿的人请放心，骑自行车会让您的腿更结实好看而非变粗。

优点五：有效控制体重

由于骑自行车是一种有氧运动.和其他运动相比，骑车消耗的热量非常惊人，因此常骑自行车的人身材不容易走样。

优点六：改善心理健康的好方法

在户外骑自行车还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳清目明、头脑更清晰。

每周骑脚踏车160分钟，帮助血管恢复年轻

40几岁族群每周合计骑160分钟。

50几岁族群每周合计骑150分钟。

※依此类推，每增加10岁就减少10分钟。每次最少骑10分钟，每周累计时间达标即可。