西安城墙国际马拉松报名时间费用及比赛时间

西安的城墙马拉松现在可以开始报名了，明天是最后一天的报名时间，所以想要参加比赛的小伙伴们，赶紧抓紧时间报名了，不然就没有这个机会了，至于比赛时间以及报名费用如下。

西安城墙国际马拉松

报名时间

3月20日 20:00 — 3月23日 10:00

赛事信息

比赛时间：2021年4月10日(星期六)8:30

起跑地点：西安城墙永宁门(南门)

项目规模：4000人

赛事项目及报名费用：

1、全民全运，城马助阵十四运

第十四届全国运动会将于2021年9月在西安举办。2021城马将作为“我要上全运·百场马拉松”系列赛成员，助力十四运、盛大开赛。

同时，“百城迎全运线上跑”也即将上线与各位跑者见面，期待更多选手参与十四运、参与城马!

2、百城共祝 ·配套活动献建党百年

今年喜迎中国共产党成立100周年，城马选择用这样独特的方式来献礼建党百年：城马预热期间内，将举办“百城送祝福”、百人募捐“城墙守护人”、百名残疾人“梦想1公里”等丰富多彩的配套活动。

3、春日城墙 · 千年古都常来长安

古都西安历经十三朝建都，是海内外游客心目中的旅游胜地。西安城墙经历朝代更迭，屹立百余年。城墙马拉松则是体验穿越古今、看遍长安美景的方式之一。

记得去年城墙马拉松，小编去

关于赛中

比赛开始后途中遇到补给点不要大量饮水，喝一小口就行，或者含一大口分几次慢慢吞即可，比赛当天气温高时也可以用水浇头的方式对自己的身体降温，防止体温升高和中暑。

通常在跑半程马拉松的人一般不需要补充能量胶和功能饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充功能饮料、能量胶、电解质等等（时间因人而异，我就刚开始跑马时吃过几次能量胶，后面的二十几场全马再也没吃过了，因为那东西实在太甜了，你吃过了就懂了）。

当我们大约跑到7-8时都会遇见第一次难受阶段，这是人体中的正常现象，不用怕，很简单，把配速放慢点，调节一下呼吸或行走2-3分钟再接着跑。

比赛时的呼吸很重要，你可以保持均匀的呼吸节奏（我习惯5-7步一个呼吸节奏，感觉很好，你们可以试试），不要大口大口的喘粗气，不然跑不了多远就会有缺氧的可能，导致最后体力不支而跑崩。

现在大部分赛事都配备了官方配送员（就是兔子，全程配速稳定的跑者），他们能够配速稳定的完成比赛，你可以根据自己的速度时间段去跟着他们安全完赛。

大部分的跑者跑到30-33公里左右会遇到人体中的运动性生理极限状态（我个人有两个难受阶段19公里和35公里左右，我觉得每个人不同），身体会出现很多状况：包括肌肉痛、关节痛、疲劳感、想放弃的想法等等。这时候我们应该放慢速度或者采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般过两三公里后就会挺过去；但是如果你难受的症状一直持续，还伴有头晕眼花这些状况的话，那建议你最好放弃比赛，因为咬牙坚持容易发生危险，要知道留得青山在，不怕没柴烧。

大部分跑者跑马拉松都是自己怎么舒服怎么跑的，决不会去和别人攀比，要知道天外有天人外有人这个道理，我们跑马拉松虽然是挑战自己但终极目标就是健康和快乐（我的目的就是4小时以内轻松完赛，赛前赛后还可以和家人朋友到处去游玩）。